() 第二一早，阳光透过窗纸照在床头。史进的眼睛被刺眼的阳光照住，醒过来。 听到屋内的响声，家丁将打好洗脸水送了进来。 史进下床刚想找牙刷刷牙时，才想起这可是宋朝，哪里有什么牙刷牙膏。 只好随意漱了漱口，用布娟胡乱洗了一把脸了事。 走出屋外，迎着朝阳伸了个懒腰，觉得有些腹胀，连忙寻人打听茅房所在，等问明白了不由得心中暗骂。 谁的现代人到古代都如鱼得水，享福不尽。 没好吃的，没好喝得，没电，不能上，还没什么娱乐设施，现在连茅房，手纸都没有，这叫现代人整么活。 经过家丁的指点，才知道房间角落的屏风后面的马桶，就是给人方便用的。 看着那竹签似的扁木棍，史进一阵胆寒。这玩意，老子绝对不用。 回到房间，找了一本古文书籍撕下一页。 人有三急，谁管这书是四书还是五经，是纸就行。 幸好史进打不爱读书，不然要是让教书先生看到这不孝弟子竟敢侮辱先圣之书。只怕活活打死史进。 史进方便完，发誓一定要将便宜的草纸搞出来。不然这日子还怎么过。 洗漱已毕，随家丁来到大堂，就见到了史太公早已坐在堂中等候着， 见到史太公，史进想到：“好吧，占了你的身体，也当替你尽孝！” “父亲！”史进走过去拱手行了一礼。 “大郎，快坐下。你昨受伤出血了，多吃一点补回去！”史太公将史进喜欢吃的东西拉近到他那边。 史进听到有些感动地坐下。 古代讲究食不言语，一顿早餐在安静中度过。 吃完早膳，史太公吩咐史进多休息，他去田地巡看。 看到史太公出门了，史进休息了一个多时后，就吩咐王四去找人帮自己打造了几件器材。 他要练武！ 计划中是要上梁山的，武艺高强才更容易降服其他贼首。 更不用近期还要靠武艺威服少华山的三个山贼。 更何况日后是要起义造反的，一开始怕是要自己亲自带兵作战。 战场上刀剑无眼，有一身武艺防身，生存的机率更高。 这都需要一身武艺。 照着记忆，这个时候史进还没有拜李忠为师傅，更加没有拜王进为师。 史进之前学的武功，都是跟一些江湖卖艺学的。 但那些卖艺的可没有高手，都是一些唬人的江湖把式。 练武几年，史进没有学到真本事。 史进思索了一下，既然没有人能指导自己武功，那就在王进到来之前，将底子打得更好一点。 将来学本事的时候，也能事半功倍。 史进决定这段时间加强自己的力量以及身体灵活度。 工欲善其事，必先利其器！ 史进纷纷王四制造的都是现代健身房常见的器材。 用磨石制成的杠铃、用粗麻绳制成的战绳、装满条石的背心，以及一根二十公斤重的铁棍。 王四听到史进要的急，哪敢惹恼史家庄的少庄主。 幸好史进要的东西都不是难办的，当上午就给史进置办好。 一拿到器材，史进就迫不及待地开始了训练。 负重深蹲--力量训练之王。 在现代，绝大部分职业运动员都要训练的一个项目。 负重深蹲能锻炼大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。 史进给自己制定的训练计划是深蹲要要做四组，每组12次，日后逐渐增加次数。 将杠铃置于颈后，史进双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。 屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后1-2秒，再慢慢蹲起。 刚刚开始训练，史进觉得还好，感觉不怎么辛苦。 等到第二组做完，他察觉自己的双腿有点酸软。 一力降十会！ 如果老子要是有李元霸、项羽那样的生神力，还需要什么武功。 拿着一对八百斤重的金锤，在战场上什么事不能解决。 一锤搞不定的话，那就再锤一下。 通通锤扁。 可惜的是没有神神力，史进只好继续训练。 刚刚做完第三组后，史进就想骂娘了。 这种训练强度，简直要让他奔溃。 难得穿越有机会改变自己的命运，难道要让自己继续泯然众人矣！ 不，我不会放弃的！ 史进对自己狠一点，坚持！ 一想到这，史进咬牙坚持训练。 第四组！ 史进闭上眼睛，深呼了一口气，大喊一声，扛着杠铃继续深蹲。 第四组深蹲做到第五个以后，史进感觉大腿又酸又痛，呼吸越来越急促，不过他没有放弃，大声地吼了一声，咬着牙赤红着脸扛着杠铃。 做到第九个的时候， 嘴唇开始哆嗦，豆大的汗水从额头流下，滴在地面，浸湿了一大片。 史进感觉自己的力量仿佛被抽尽，两腿软绵绵的，根本发不上力。 双腿不住的颤抖，实在快撑不住了。 我不能放弃，我不能放弃，如果连这么一点训练都承受不住，到了更加残酷的战场上我怎么生存下去！ 我一定行的。我可是要成为梁山之王！我可是要成为成为绝世猛将的男人！ 史进脸色苍白如纸，死命扛着杠铃继续往蹲起，身体不住的晃动着。 腿越来越软，身体也不由自主的往前倾，史进使劲咬自己的嘴唇，强迫自己把腿抬起来， 史进用尽最后一口气，做完最后一个，随即将杠铃向后一扔，身子一软，差点跌倒在地。 完成深蹲四组后，感觉自己大腿的肌肉就像给人撕裂一般，疼痛。 史进扶着大树大口大口的喘着气。 休息了十分钟，史进强撑着身体将重达二十斤的粗麻绳捆在大树干上，练习战绳。 训练战绳，对于提高体能、协调能力、核心力量的控制力都有着显著的效果。 而且战绳训练对于速度，力量和发力的提高有相当的助益。 更因为如此，战绳是现代格斗者必备的训练项目。 史进握着战绳的一端，上下交叉挥动着绳子。 战绳训练的消耗的能量是相当巨大，这种训练的疲劳程度让史进汗如雨下，一个训练周期下来，史进感觉双手手臂酸的要死，好似连举起手臂都做不到。 双手，双脚麻酸到死，但史进还不能停下，还要训练腹部。 腰部作为上下身的承接处，不管是什么运动其重要性也是头等的。 无论跳高、腾转、发力，无不需要腰的使用。腰部就像中转站一样起到一个上传下达的作用。 所以才会有“练武不练腰，终究艺不高”的法。 又是一阵痛苦的训练，才将全身的训练都完成了，史进感觉自己全身都好像要撕裂一般，别走路了，站着都疼。 史进咬着牙不让自己坐下。 一锻炼完就坐下，很容易让人产生懒性。 站着休息了一会，感觉恢复了一些体力，史进推开王四的搀扶，慢慢的挪着步回家
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