() <div id="content"> 项英雄闻言满脸尴尬的低头看了看胸前健硕的胸肌，苦笑不得的道：“博格教练，没你得这么夸张吧！” “哼！”博格闻言冷哼一声后道：“信不信由你！” “信！我信，您继续。”项英雄也算摸清楚了博格的脾气，连忙附和道。 博格见状，满意的点了点头，继续道：“刚才我了，腰部是所有格斗运动员最重要的肌肉群之一，因为全身上下的发力和稳定都依靠腰部，同时腰部没有像肋骨一样的骨骼铠甲来保护内脏，所以加强腰部肌肉是非常有必要的。” “你看那些重量级的拳手，那一个不是膀大腰圆，抗击打能力惊人。这主要归功于他们身上的脂肪含量，一定的脂肪含量确实可以有效的抵消外力，所以格斗运动员的正常的腰围应该是和体重/力量成正比关系的。” “但除了腰部以外，还有一个非常重要的肌肉群，而且这个肌肉群也是你最薄弱的地方。” “我最薄弱的地方？”项英雄有些疑惑。 “对！就是你的背部肌肉。”博格点头道。 “我的背部肌肉还薄弱啊？”项英雄后，做了一个阔背的动作。 博格见状笑道：“当然不是和我们这些老家伙比，我的薄弱只是比较你身上其它肌肉群而已。背部肌肉群本身既有横向肌肉又有纵向肌肉。背部肌肉上连肩膀三角肌和颈部斜方肌，下接腰部肌群，同时侧面链接胸和三头肌。” “背部肌肉和腰部肌肉一起为上半身提供了稳定性，为上肢攻击动作提供了爆发力，为颈椎和脊椎提供了保护的同时，背部肌肉也为肋下骨骼和重要内脏器官提供了的防护。” 博格到这里深深的看了项英雄一眼后才继续道：“你想要成为一名真正的格斗高手，必须对你自己的身体了如指掌，知道身体的习惯，知道身体的短板，知道如何才能最有效的发挥身体的最大优势。” “我原来确实忽略了这方面的问题。”项英雄听到这里由衷的感叹道。 “现在还不晚。要知道格斗是一项涉及非常广泛的高对抗性的运动，而作为一名mma运动员你需要掌握的知识更多。就像我们做体能教练这一行的，我们必须对人体了每一根骨头、每一个关节、每一块肌肉、每一个的器官。我们只了解得更加全面，才能制定出最合适的训练方法。” “就像对某一具体肌群来，力量的大主要取决于较强壮的肌纤维的力量，而全部的肌纤维对于肌肉围度都有影响。你想象着比较一下力量举重和健美运动员的肌肉，前者较强壮的肌纤维力量绝对比后者要大得多，而较弱的肌纤维力量可能还不如后者。” “即使对同一肌纤维来，力量和围度也不成正比。力量主要取决于肌纤维内横桥的多少，而围度主要取决于肌纤维的肥大程度。横桥的增多也会在一定程度上使肌纤维更加粗大，但肌纤维也完全可以在横桥数量不变的情况下变得加倍肥大。 “所以，在以后的训练中我会针对你肌纤维内横桥进行有针对性的训练，其目的就是在保持，甚至缩现有肌肉围度的情况下，增加你绝对力量。” “然后我还会针对性的为你设计速度和发暴力方面的训练，因为力量的大很大程度上还是取决于发力速度。肌肉发力速度越快，表现出的力量就越大，这完全是力量训练的内容，与肌肉围度无关。” “我现在和你的，并不是要你全部理解，但你必须知道力量、速度和爆发力是如何形成的。只有真正的理解，你才能在后续的训练中真正掌握要领。至于有什么不明白的，我会在每次训练之前给你在详细讲一遍。不过现在，你以你最快的速度不停的出拳让我看看，我喊停在停。”博格道。 项英雄闻言点了点头，向后退了两步，摆好拳架后，左手刺拳和右手直拳，以“一二一”的节奏快速的出拳。 “嗖嗖嗖！”项英雄的出拳带着强烈的破风声，非常凌厉。 “停下下，把上衣脱了。”博格突然道。 项英雄闻言没有犹豫，脱掉t恤后从新开始。 “停！保持这个出拳的姿势！”博格在项英雄的右手拳完全挥出去后突然下令停止。 接着他便走到项英雄身边，用手指责项英雄右臂上的肱三头肌道：“根据肌肉在同一动作中的不同作用可把它们分为原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌。原动肌是以主动收缩直接完成动作的肌肉。比如拳击手出直拳的肱三头肌。” 接着又指着肱二头肌继续道：“对抗肌是与原动肌作用相反的肌肉。直拳时与肱三头肌起相反作用的肱二头肌。而固定肌是将原动肌定点骨加以固定的肌肉。直拳动作中的三角肌、胸大肌等。” “中和肌是当原动肌对定点骨有两种以上的功能时，为了有效发挥其中一种功能，需借助其他肌肉抑制另外的功能。这里的其他肌肉就叫中和肌，起着抵消(中和)某种功能的作用。” “我刚才所的就是肌肉协作分工，也就是在完成一个动作时，不同的肌肉之间既有分工，又有协作，离开或缺乏这种协作关系，动作将难以完成或者极不协调。” “比如在你出直拳时，原动肌的肱三头肌收缩，使手臂由屈到伸，肱二头肌作为对抗肌，使手臂由伸到屈。如果肌肉之间的协调能力差，出拳时对抗肌用力过多，也就是肱二头肌紧张，就会对手臂伸展产生阻力，导致出拳速度的下降。” “当然，如果固定肌和中和肌不协调，也会影响到出手的速度。这种现象的外在表现是爆发力下降敏捷度降低。所以肌肉的爆发力下降的根本原因不是某块肌肉的收缩速度变慢，而是肌肉之间的协调能力下降。” “好了，既然知道问题的原因，我们就要想办法解决掉，从明开始，你所有的训练饮食必须在我的监督下完成，计算是和罗安他们训练格斗技巧，我也必须在场。今就到这里，明早七点，我们在操场见面，4个月的时间并不算多。”博格完就扔下目瞪口呆的项英雄和罗安他们，离开的会议室。 看着博格的背影，项英雄有些兴奋，虽然他没有听得太明白，但他知道这个叫做博格的体能教练非常的专业，是他到目前为止接触过的最专业的体能教练。
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